- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- کشیدن
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- از وضعیت ایستاده یا نشسته، پشت خود را صاف کنید.
- شانهها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
- شانهها را دور از گوشهای خود حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.