Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Примите позу «собаки мордой вниз».
: Медленно поднимите одну ногу к потолку, держите бедра ровными и носок вытянутым.
: Согните поднятую ногу и постарайтесь пальцами стопы коснуться затылка.
: Как только вы надежно зафиксировали захват пальцами стопы, медленно начните поворачивать корпус в сторону поднятой ноги.
: Держите руки и ноги плотно прижатыми к полу, задержитесь в позе на несколько дыханий. Выйдите из позы и повторите для другой стороны.

Masculino