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- ダウンドッグのポーズから始める。
- 腰を水平に保ち、つま先を伸ばしたまま、片脚をゆっくり天井に向かって持ち上げる。
- 上げた脚を曲げ、つま先で後頭部に触れるようにしてください。
- つま先でしっかりつかめたら、ゆっくりと上半身を上げている脚の方向へねじり始めます。
- 手足を床にしっかりつけ、数回呼吸しながらその姿勢をキープする。姿勢を解いて反対側でも同様に繰り返す。