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- Siediti a gambe incrociate sul pavimento.
- Estendi le braccia dritte davanti a te, palmi rivolti in avanti.
- Incrocia il braccio destro sul sinistro e intreccia le dita.
- Allontana le mani dal corpo e tienile così per qualche respiro, poi rilasciale e ripeti con l'altro braccio sopra.