- PrimárioSecundárioTerciário
- Nome alternativo
- Paschimottanasana
- Dificuldade
- शुरुआती
- Força
- पकड़े रखें
- Mecânico
- आइसोलेशन
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- फर्श पर बैठें और दोनों पैर सामने सीधे फैला लें।
- साँस लें और रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें और रीढ़ को लंबा रखें।
- अपने पैरों या टखनों तक पहुँचें, अपनी कोहनियाँ सीधी रखें।
- कुछ साँसें रोककर रखें, फिर छोड़ें।