- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Inspirez et allongez la colonne, puis expirez en basculant le buste depuis les hanches, en gardant la colonne allongée.
- Tendez la main vers vos pieds ou vos chevilles en gardant les coudes tendus.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
