نشر جانب نشسته

: روی نیمکت یا صندوق به صورت مستقیم بنشینید.
: دمبل‌ها را در کنارهای بدن نگه دارید
: بازوها را تا ارتفاع شانه بلند کنید.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدی
Força: فشار
Pegadas: خنثی
Mecânico: تمرین ایزوله

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode