- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- کشیدن
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- از حالت نشسته، بازوی خود را به طرف کنار باز کنید به طوری که کف دست به سمت عقب باشد.
- همزمان با خم کردن سرتان به سمت بازوی دراز شده، مچ دست خود را خم کنید.
- سر خود را از بازوی دراز شده دور کنید، در حالی که همزمان مچ دست را به سمت بیرون میکشید.