- Dobre o cotovelo levando o polegar ao centro do peito.
- Estenda o cotovelo para o lado, com a palma virada para trás e o pulso flexionado.
- Ao estender o braço, incline a cabeça em direção ao ombro oposto.
- Ao atingir a tensão máxima (sem dor), mantenha a posição
