- PrimárioSecundárioTerciário
- Nome alternativo
- Bharadvajas Twist
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Bekle
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Bacaklarınız önünüzde düz uzatılmış şekilde oturarak başlayın.
- Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun yanına yere koy.
- Nefes al ve sol kolunu tavana doğru uzat.
- Nefes verin ve sağa dönün, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.