- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Força
- Çekme
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Kolunu 90° açıyla yana kaldır, avuç içi aşağı bakacak şekilde.
- Dirseğinizi ve bileğinizi bükün, parmak uçlarınızı şakağınıza getirirken başınızı kolunuza doğru eğin.
- Dirseği uzatırken ve bileği bükerken başınızı koldan uzağa eğin.
- Pozisyonlar arasında geçiş yaparak ulnar siniri hareketlendirin.