- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- سحب
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ابعد ذراعك بزاوية 90 درجة مع استقامة الكف للأسفل.
- اثنِ مرفقك ومعصمك مقربًا مقدمة أطراف أصابعك إلى صدغك مع ميلان رأسك تجاه الذراع.
- مِلْ رأسك بعيدًا عن ذراعك أثناء مد المرفق وثني المعصم.
- تبادل الأوضاع لتحريك العصب الزندي.