- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- فشار
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خمیده و پاها صاف روی زمین.
- یک دمبل را با بازوی صاف بالای شانه خود نگه دارید.
- نشان صلیب را تشکیل دهید و در هر انتهای صلیب به اضافه موقعیت میانی، یک حرکت دراز کردن (مشت زدن) اضافه کنید.