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: Placez un rouleau tubulaire ou un demi-rouleau sur le sol, parallèlement à votre corps.
: Allongez-vous sur le rouleau en vous assurant que tout votre dos et votre nuque sont entièrement soutenus.
: Genoux fléchis et posés au sol, bas du dos à plat sur le tube et menton rentré.
: Ramenez vos bras le long des hanches et tirez vos épaules vers l'arrière.
: Ceci est votre position de départ. Levez les bras et faites-les retomber derrière votre tête en direction du sol.

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