- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Средний
- Força
- Тяга
- Pegadas
- Нет
- Mecânico
- Изоляция
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Начните с локтя и бедра на полу. Опирайтесь либо нейтральным кулаком, либо плоской ладонью.
- Начните в положении боковой планки, затем опустите бедра к полу.
- Поднимите таз к потолку, чтобы завершить повторение.