Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Contraia os glúteos e eleve os quadris em direção ao teto.
: Quando atingir o ponto mais alto que conseguir, mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.
: Empurre o quadril para cima, mantendo os glúteos elevados e as costas retas.
: Deite-se com um joelho dobrado e o outro levemente flexionado.

Masculino