Superman

: Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, paumes vers le bas.
: Contractez les muscles du dos pour soulever la tête et les pieds du sol.
: Maintenez le gainage : vous allez supporter votre poids sur le ventre.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Débutant
Força: Maintenez
Mecânico: Exercice d'isolation

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