MuscleWiki Logo

Paraşütçü

Yüzüstü yatın, kollarınızı yanınıza koyun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde.
Sırt kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun her iki ucunu yerden kaldırın.
Karın kaslarınızı sıkı tutun; ağırlığınızı karnınız üzerinde destekleyeceksiniz.