Super-homem

: Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo, palmas viradas para baixo.
: Contraia os músculos das costas para levantar as duas extremidades do seu corpo do chão.
: Mantenha o core ativado, pois você estará apoiando seu peso no abdômen.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar