Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Yere oturun ve arkanızda bir bench sehpası olacak şekilde konumlanın. Barı bacaklarınızın üzerinde, kalçalarınızın hemen üstünde konumlandırın.
: Sırtını sehpanın üzerine yasla; omuzların sehpayla temas etsin. Sehpayı destek alarak kollarını iki yana doğru uzat.
: Ağırlığı ayaklarınla itip kalçalarını yukarı doğru uzatarak kaldır. Ağırlığı omuzların ve ayaklarınla destekle.
: Yavaşça mümkün olduğunca uzatın, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.

Masculino