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- Siéntate en el suelo con un banco detrás. Coloca la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate sobre el banco con los hombros apoyados; extiende los brazos a ambos lados usando el banco como apoyo.
- Eleva el peso impulsando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Sostén el peso con los hombros y los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial.