- PrimárioSecundárioTerciário
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- Coloca el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho.
- Sube la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.