- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Средний
- Força
- Жим
- Pegadas
- Верхний хват
- Mecânico
- Базовое
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Лягте на скамью, поставьте стопу на пол и положите штангу на бедра.
- Поднимите одну ногу от пола и, напрягнув ягодицы, поднимите таз к потолку.
- Из этого положения медленно опустите бедра обратно в начальное положение.