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史密斯机反握划船

先站在杠铃前，双脚与髋同宽。
屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。
保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。
当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。