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: Comece em pé, em frente a uma barra, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
: Flexione os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada supinada (palmas para cima), posicionando a barra cerca de uma polegada das suas canelas.
: Mantenha as costas retas e o core contraído; use os músculos das costas para levantar a barra em linha reta em direção ao peito.
: Quando a barra tocar o peito, faça uma breve pausa e então abaixe a barra de volta à posição inicial.

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