- Ayaklarınızı denge topunun üzerine koyun, ellerinizi yerde şınav pozisyonunda tutun.
- Göğsünüzü yere doğru indirin, sonra dizlerinizi göğsünüze çekerken yukarı itin.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın, hareket boyunca kontrolü ve stabiliteyi koruyun.
