- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur un ballon.
- Poussez sur vos talons et relevez vos hanches vers le plafond, en gardant vos pieds à plat sur la barre.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement, marquez une brève pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
