- Deite-se de costas, com os calcanhares sobre uma bola suíça, braços apoiados no chão e core ativado.
- Eleve os quadris, puxe a bola em direção a você usando o posterior de coxa, mantendo controle e equilíbrio.
- Estenda as pernas de volta à posição inicial mantendo os quadris elevados, então repita pelo número de repetições desejado.
