- Sente-se no chão, apoie a parte superior das costas na bola suíça, pés apoiados no chão, joelhos flexionados.
- Empurre os quadris para cima contraindo os glúteos, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Abaixe os quadris lentamente sem encostar no chão, mantendo o core ativado e repita.
