Elevação de Quadril Unilateral com Bola Suíça

: Deite sobre a bola suíça, com um pé no chão.
: Eleve uma perna do chão e contraia os glúteos para levantar os quadris em direção ao teto.
: A partir desta posição inicial, abaixe os quadris lentamente de volta à posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar