تمرين رفع الورك بكرة الاستقرار بساق واحدة

: استلقِ على الكرة، وضع قدم واحدة على الأرض.
: ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وشد عضلات المؤخرة لرفع الوركين نحو السقف.
: من هذا الوضع الابتدائي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: متوسط
Força: دفع
Pegadas: من فوق اليد, محايد
Mecânico: تمرين مركب

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode