瑞士球雨刷式摆腿

: 平躺，双腿伸直，健身球夹在双脚之间，双臂张开支撑。
: 收紧核心，抬起双腿，并以受控动作左右旋转。
: 保持上半身稳定，缓慢移动，换方向前回到中间位置。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 中级
Força: 拉（背部）
Pegadas: 无
Mecânico: 孤立动作

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Guia do Exercício 瑞士球雨刷式摆腿 - Treino 腹肌 | MuscleWiki