دومینگ ایستاده

: از حالت ایستاده، شست پای خود را تا جایی به زمین فشار دهید که حس کنید قسمت داخلی پایتان از زمین بلند می‌شود.
: قوس پای شما اکنون باید برجسته‌تر به نظر برسد.
: پای خود را به بیرون غلت ندهید تا قسمت داخلی پایتان را بلند کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar