انحناء أمامي أثناء الوقوف

: قف بقدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك.
: انحنِ إلى الأمام من خصرك، ممدداً يديك نحو الأرض
: اسمح لرأسك بالتراخي والثقل، واشعر بمدة في الجزء الخلفي من ساقيك.
: توقف لبضع دقائق ومن ثم قم بالتدحرج ببطء حتى تصل إلى وضع الوقوف.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Nome alternativo: Uttanasana
Dificuldade: مبتدئ
Força: تثبيت
Mecânico: تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode