- با پاهایتان به اندازه عرض لگن ایستاده باشید و یک قلم مو را روی زمین در جلوی خود قرار دهید.
- به جلوی باسن خود خم شوید و دستانتان را روی بلوک بگذارید.
- به سرتان اجازه دهید سنگین افتاده شود و احساس کشش را در پشت پایانان بچشید.
- برای چندین نفس بمانید و سپس به آرامی به سمت موقعیت ایستاده بچرخید.
