فلکشن‌های گردن ایستاده

: شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
: چانه‌تان را به داخل بکشید و سرتان را به جلو خم کنید بدون اینکه کمر خم شود.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar