- PrimárioSecundárioTerciário
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- Empurre
- Pegadas
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- Mecânico
- Isolamento
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- Puxe os ombros para trás e afaste-os das orelhas. Mantenha as costas retas.
- Faça movimentos circulares com a cabeça no sentido horário e anti-horário, certificando-se de trabalhar na amplitude máxima durante todo o movimento.