ثني الرقبة جانبياً أثناء الوقوف

: اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
: أمل رأسك إلى الجانب (اقرب أذنك إلى كتفك) دون رفع كتفك أو ميلان العمود الفقري إلى الجانب.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar