- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Orta seviye
- Força
- İtme
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Başlangıç olarak, yaklaşık diz hizasında olan sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durun.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuktan iterek vücudunuzu kutuya doğru kaldırın, diğer bacağınızı tamamen öne getirip uyluğunuz zemine paralel olana kadar getirin.
- Sağ ayağınızla geri adım atın, sol ayağınızı yere indirin.