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- Comece em pé, à frente de uma caixa ou banco resistente, na altura do joelho.
- Coloque o pé direito na caixa e empurre pelo calcanhar para levantar o corpo sobre ela, trazendo a perna livre totalmente até ficar paralela ao chão.
- Desça com o pé direito, abaixando o pé esquerdo até o chão.