Macas

: Coloque o pé sobre a almofada da perna para dar alavanca e segure o acessório.
: Comece com os braços estendidos e a cabeça entre eles.
: Comece a puxar. Enquanto puxa, incline-se para trás até que o puxador encoste no peito.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Intermediário
Força: Puxe
Pegadas: Com a mão por cima
Mecânico: Composto

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