- به پشتت بخواب و دست هایت را به دو طرف دراز کن.
- زانوی راست خود را خم کنید و آن را به سمت سینه خود بیاورید.
- به آرامی بدنتان را به سمت چپ بچرخانید و زانوی راستتان را به سمت زمین در سمت چپ، از روی بدنتان عبور دهید.
- به سمت دست راست خود نگاه کنید و چند نفس ماندگاری کنید قبل از اینکه طرف را عوض کنید.
