- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
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- Mecânico
- Compound
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- Lie on your front, arms above head. Squeeze glutes to protect lower back
- Raise your chest and arms off the ground. Adduct (bring your arms by your hips)
- You can touch down and repeat the whole movement, or remain off the ground and just perform the "swipes."