- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Çekme
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Yüzüstü uzan, kollar başının üzerinde. Belini korumak için kalçalarını sık.
- Göğsünüzü ve kollarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı kalçalarınızın yanına getirin.
- Yere dokunup tüm hareketi tekrarlayabilir veya yerden ayrılmadan sadece kaydırmaları yapabilirsin.