- Примите положение на четвереньках на коврике: запястья прямо под плечами, колени — под бедрами.
- Поверните ладони вниз и широко разведите пальцы, направив кончики к коленям.
- Нажмите ладонями и полностью выпрямите руки, чтобы отвести плечи от ушей.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем медленно опустите руки на коврик и вернитесь в нейтральное положение на четвереньках.
