把泡沫轴放在地上,方向与身体垂直。
坐下,向后躺,使中背接触泡沫轴。
轻轻将髋部向后倾斜,收紧臀肌并激活核心以保护下背部。
将头部用手掌支撑,肘部向内旋转。臀部微微抬离地面。