- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Força
- Przyciągaj
- Pegadas
- Brak
- Mecânico
- Izolacja
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Połóż wałek piankowy na podłodze prostopadle do ciała.
- Usiądź, odchyl się i oprzyj o wałek środkową część pleców.
- Delikatnie odchyl biodra do tyłu, ściśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców.
- Oprzyj głowę na dłoniach, łokcie skierowane do wewnątrz. Lekko unieś biodra od podłoża.