- Fique em pé sobre uma superfície elevada dentro da barra hexagonal, com os pés afastados na largura do quadril.
- Segure as alças, contraia o core e mantenha a coluna neutra.
- Empurre o chão com os pés e estenda os quadris e os joelhos para ficar de pé.
- Desça de forma controlada, mantendo o equilíbrio na plataforma.
