- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Pegadas
- Brak
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Usiądź na podłodze, jedną nogę połóż płasko, drugą załóż na nią.
- Chwyć nogę tą samą ręką i powoli skręć biodra i plecy.
- Przytrzymaj w szczytowym rozciągnięciu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Zmień stronę i powtórz.