- ابتدا با تنظیم کمربندهای TRX به ارتفاع سینه شروع کنید. در حالی که به سمت TRX رو به رو می ایستید، پاهایتان را به عرض شانه ها از هم باز کنید.
- با هر دو دست از دستههای TRX محکم بگیرید، بازوهایتان را دراز کنید و شانههایتان را از گوشهایتان دور نگه دارید.
- به جلو کج شوید، در حالی که بازوهایتان کشیده و هسته بدنتان درگیر است. بدن شما باید یک خط اندکی مورب از پاشنه هایتان تا سرتان بسازد.
- با آرامی دستهای خود را به سمت یکدیگر و در جلوی سینهتان بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدنتان فعال و بدنتان در یک موقعیت ثابت است.
