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: मैट पर आरामदायक बैठे होकर शुरू करें, पैरों को क्रॉस करके रीढ़ सीधी रखें।
: अपने दाहिने हाथ को छत की ओर सीधा उठाएँ और कोहनी मोड़कर उसे सिर के पीछे लाएँ।
: अपना बायाँ हाथ पीठ के पीछे ले जाकर कोहनी मोड़ें और उसे कंधों के बीच ऊपर लाएँ।
: पीठ के पीछे दोनों हाथ जोड़ें, उंगलियों की नोकें एक-दूसरे को छूने की कोशिश करें। अगर आप पूरी तरह पहुँच नहीं पाते तो हाथों के बीच की दूरी पाटने के लिए स्ट्रैप या तौलिया का इस्तेमाल करें।

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