Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: در وضعیت زانو زدن شروع کنید، زانوهایتان را کنار هم و ساق ها و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
: بر روی پاشنه‌های خود بنشینید و کف دستان خود را با انگشتانی که به سمت زانوهایتان اشاره کرده‌اند روی ران‌های خود قرار دهید.
: شانه های خود را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
: این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که راحت هستید، حفظ کنید.

Masculino