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: घुटनों के बल शुरू करें, घुटने साथ रखें और पिंडलियाँ तथा पैरों के तलवे फर्श पर रखें।
: एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और अपनी हथेलियाँ जांघों पर नीचे की ओर रखें, उंगलियाँ घुटनों की तरफ इशारा कर रही हों।
: कंधे ढीले करें और गहरी साँसें लें।
: पोज़ को कुछ सांसों के लिए रखें या जितनी देर तक आपको आरामदायक लगे उतना समय रखें।

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