شنا ویترویان

: از ضمیمه کمربند استفاده کنید. در حالت فشاری قرار بگیرید.
: زوایایی 45 درجه برای آرنج خود فراهم کنید. در نقطه آرنج خود شکسته شوید تا بازوی بالایی شما به کنار بدنتان برسد.
: و سپس بازوها را بالا بکشید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar