Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابدأ في وضعية الكلب المتواجه للأسفل مع يديك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الوركين.
: أمشِ قدميك باتجاه يديك، وقم بثني ركبتيك حسب الحاجة للسماح لكعبيك بلمس السجادة.
: اضغط براحة يديك وأصابعك على السجادة وارفع خصرك نحو السقف لزيادة تمديد العضلات في أوتار الركبة والعجلات.
: حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم قم بالإفلات ببطء عن طريق إعادة تحريك يديك للخارج حتى تصل إلى وضعية الكلب المتوجه للأسفل.

Masculino