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: Placez-vous en position du chien tête en bas, les mains à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches.
: Ramenez vos pieds vers vos mains en marchant, pliez les genoux au besoin pour que vos talons touchent le tapis.
: Appuyez vos paumes et vos doigts contre le tapis et soulevez vos hanches vers le plafond pour approfondir l'étirement des ischio‑jambiers et des mollets.
: Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en reculant lentement les mains jusqu'à la position du chien tête en bas.

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