- PrimárioSecundárioTerciário
- Nome alternativo
- Virahbadrasana
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- キープ
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 山のポーズ（タダーサナ）で開始。足を腰幅に開き、腕は体側に置いて立つ。
- 左足を約3-4 feet後ろに下げ、やや内側に向ける。右足は前を向いたままにする。
- 息を吸って腕を頭上に上げ、息を吐きながら右膝を曲げ、膝が足首の真上に来るようにする。
- 数回呼吸をしながらポーズを保持し、吸って山のポーズに戻る。反対側でも同様に繰り返す。