Beginne in der Berghaltung. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
Stell deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und hebe ihn vom Boden ab, während dein rechter Fuß nach vorne zeigt.
Atme ein und strecke die Arme nach vorne, parallel zum Boden.
Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, sodass dein Oberkörper parallel zum Boden ist, und strecke dein linkes Bein nach hinten. Halte die Arme und das rechte Bein gestreckt und verweile ein paar Atemzüge in der Position.
einatmen und in die Berghaltung zurückkehren. Wiederhole auf der anderen Seite.
Primário
Secundário
Terciário
Nome alternativo
Virahbadrasana
Dificuldade
Fortgeschritten
Força
Halten
Mecânico
Mehrgelenksübung
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