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: Beginne in der Berghaltung: Stehe mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen seitlich am Körper.
: Tritt mit dem linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und dreh ihn leicht nach innen, während dein rechter Fuß nach vorne zeigt.
: Atme ein und hebe die Arme auf Schulterhöhe, parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten.
: Atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel steht, während du dein linkes Bein gestreckt hältst.
: Blicke über deine rechte Hand und halte die Haltung für ein paar Atemzüge, dann atme ein und kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole das auf der anderen Seite.

Masculino