- ابدأ بالوقوف في أعلى حصيرتك بقدميك متباعدتين بشكل واسع.
- ابدأ واقفًا في أعلى حصيرتك بينما تكون قدميك متباعدة بشكل كبير.
- أتنفس بعمق وثني جذعك إلى الأمام من الوركين، وحرك يديك للأعلى وفوق رأسك باتجاه الأرض.
- ابق في هذه الحالة لبضع ضربات من النفس، ثم افلت يديك وعد إلى وضعية الوقوف.
