- 将前臂搭在长凳上。
- 以中立手腕位置握住哑铃，手掌朝下。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 保持
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
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