Dambıl Tek Kollu Sehpa Üzerinde Bilek Kıvırma

: Dambılı tutarken kolunuzu bench sehpasının üzerine uzatın. Avuç içinizi tavana doğru çevirin.
: Bileğinizi dirence karşı geriye doğru açın (ekstansiyon), sonra öne doğru bükün (fleksiyon).

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar