- 俯卧，双臂呈“Y”形。拇指朝上。
- 抬起手臂，肘部保持伸直。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
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